1. Δημιουργικό χόμπι:

Μπορείς να αξιοποιείς τον ελεύθερο χρόνο σου, κάνοντας το χόμπι σου ή εξερευνώντας μία δημιουργική διέξοδο όπως η ζωγραφική, η γραφή, η κηπουρική ή οποιαδήποτε χειροτεχνία.

2. Χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα:

Μπορείς να περνάς χρόνο με τους αγαπημένους σου ανθρώπους, καθώς η διατήρηση των ουσιαστικών συνδέσεων αποτελεί σημαντική πτυχή της αυτοφροντίδας.

3. Καλοκαιρινές διατροφικές «αμαρτίες»:

Μπορείς να απολαμβάνεις χωρίς τύψεις, αλλά πάντα με μέτρο, παγωτά κι αγαπημένα snacks, ενώ μάλιστα μπορείς να φας εποχιακά φρούτα όπως καρπούζι.

4. Μείνε ενυδατωμένος:

Η ζέστη του καλοκαιριού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, οπότε φρόντιζε να πίνεις άφθονο νερό για να παραμένεις ενυδατωμένος και γεμάτος ενέργεια.

5. Προτεραιότητα στον ύπνο:

 Βεβαιώσου πως κοιμάσαι αρκετά και ξεκούραστα κάθε βράδυ, δημιουργώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και μία χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, ώστε να βελτιώσεις την ποιότητά του.

6. Διάβασμα για ευχαρίστηση:

Μπορείς να παίρνεις μαζί σου στην παραλία ένα βιβλίο, καθώς το διάβασμα αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο χαλάρωσης.

7.  Εξάσκηση ενσυνειδητότητας:

Μπορείς να αφιερώνεις λίγα λεπτά μέσα στη μέρα για να εξασκηθείς στην ενσυνειδητότητα ή στον διαλογισμό, το οποίο μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του στρες, δημιουργώντας μία αίσθηση ηρεμίας και διαύγειας.

Άσκηση ενσυνειδητότητας:

• Βρες έναν ήσυχο κι άνετο χώρο, όπου δε θα σε ενοχλήσουν για τα επόμενα 10 λεπτά. Κάθισε σε μία καρέκλα ή σε ένα μαξιλάρι με την πλάτη σου ίσια κι άφησε τα χέρια σου άνετα. 
• Κλείσε τα μάτια σου ή χαμήλωσε το βλέμμα σου. •Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη κι εκπνέοντας από το στόμα. Απελευθέρωσε οποιαδήποτε ένταση νιώθεις μέσω των εκπνοών. 
• Τώρα, στέψε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Παρατήρησε την αίσθηση της αναπνοής, καθώς εισέρχεται κι εξέρχεται από τα ρουθούνια σου. Νιώσε την άνοδο και την πτώση του στήθους ή της κοιλιάς σου σε κάθε αναπνοή. 
• Καθώς συνεχίζεις να εστιάζεις στην αναπνοή σου, μπορεί να προκύψουν σκέψεις. Είναι φυσικό το μυαλό σου να περιπλανιέται. Όταν παρατηρήσεις ότι το μυαλό σου απομακρύνεται από το τώρα, προσπάθησε να φέρεις ξανά στο επίκεντρο της προσοχής σου σιγά-σιγά την αναπνοή σου. 
• Στη συνέχεια, εστίασε στο σώμα σου. Σάρωσε το σώμα σου από το κεφάλι μέχρι τα νύχια σου, παρατηρώντας τυχόν σημεία έντασης ή δυσφορίας. Καθώς, εκπνέεις, φαντάσου πως απελευθερώνεις οποιαδήποτε ένταση, επιτρέποντας στο σώμα σου να χαλαρώσει και να γίνει πιο άνετο. 
• Τώρα, στρέψε την προσοχή σου στους γύρω ήχους. Απλώς, παρατήρησε τους ήχους χωρίς να προσπαθήσεις να τους αναλύσεις. Άφησέ τους να έρχονται και να φεύγουν, χωρίς να προσπαθήσεις να δεις από που προέρχονται. 
• Στρέψε την προσοχή σου σε τυχόν συναισθήματα ή συναισθήματα που μπορεί να βιώνεις στην παρούσα στιγμή. Επίτρεψε στον εαυτό σου να τα αναγνωρίσει και να τα αποδεχθεί χωρίς να τα κρίνει. 
• Επίστρεψε την εστίασή σου στην αναπνοή σου για τα τελευταία δύο λεπτά. Νιώσε την αίσθηση κάθε αναπνοής, τη δροσιά της εισπνοής και τη ζεστασιά της εκπνοής. 
• Άνοιξε αργά τα μάτια σου, αν ήταν κλειστά κι αφιέρωσε λίγο χρόνο για να επαναπροσανατολιστείς στο περιβάλλον σου πριν συνεχίσεις την ημέρα σου. 

Σημαντικό! Η ενσυνειδητότητα αφορά την επίγνωση πως βρίσκεσαι στο παρόν κι αποδέχεσαι οτιδήποτε προκύπτει χωρίς κρίση. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να καλλιεργήσεις μία μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας, εστίασης στο τώρα και συνολικής επίγνωσης της καθημερινής σου ζωής.

8. Σωματική άσκηση:

Μπορείς να επενδύεις τον χρόνο σου για να βελτιώνεις τη σωματική σου κατάσταση, κάνοντας γυμναστική με το βάρος του σώματός σου, όπως καθίσματα, κάμψεις κι έλξεις στο μονόζυγο.

9. Αναστοχασμός και στοχοθέτηση:

Μπορείς να αφιερώσεις λίγα λεπτά για να κάνεις μία σύντομη ανασκόπηση της χρονιάς, θέτοντας νέους στόχους και φιλοδοξίες για τον υπόλοιπο χρόνο.