1. Πρωταρχικά χρειάζεται να κατανοήσεις ποια είναι τα δικά σου όρια, τα οποία απαρτίζονται από τις αξίες, τις ανάγκες, τις υποχρεώσεις σου και το τι θεωρείς σημαντικό για εσένα σε διάφορες πτυχές της ζωής, όπως οι σχέσεις, η εργασία, ο προσωπικός χώρος κι ο χρόνος.

2. Να επικοινωνείς τις ανάγκες και τα όριά σου με σαφή κι άμεσο τρόπο μεταφέροντας στον συνομιλητή σου το πώς αισθάνεσαι και το τι χρειάζεσαι χωρίς να προσβάλεις ή να κατηγορείς· πάντα με σεβασμό.

3. Όταν κάποιος δε σέβεται τα όριά σου, υποστήριξε τον εαυτό σου και δείξε τι είναι αποδεκτό για εσένα και τι όχι, απορρίπτοντας αιτήματα που έρχονται σε αντίθεση με τις ανάγκες και τα θέλω σου.

4. Δώσε προσοχή στα συναισθήματα και στο ένστικτό σου, δηλαδή εάν κάτι δε σου φαίνεται σωστό ή σε κάνει να νιώθεις άβολα, αναγνώρισέ το ως σημάδι για να θέσεις τα όριά σου.

5. Επειδή το να θέτεις όρια ακούγεται κάπως αόριστο και χαοτικό, μπορείς να ξεκινήσεις θέτοντας πιο μικρά όρια που αφορούν εσένα, ώστε όταν εξοικειωθείς με τη διαδικασία να μπορέσεις να θέσεις μεγαλύτερα όρια.

6. Το κλειδί για να διατηρείς τα όρια βρίσκεται στη συνέπεια. Ακόμη κι αν κάποιος δοκιμάζει τα όριά σου, εσύ πρέπει να τα επιβάλλεις χωρίς να κάνεις πίσω.

7. Να λες περισσότερα «όχι» στους άλλους, αν αυτό σημαίνει πως λες «ναι» σε εσένα, καθώς με αυτόν τον τρόπο δε γίνεσαι εγωιστής ή αγενής, αλλά προστατεύεις την ευημερία και τις προτεραιότητές σου.

8. Θέσε όρια που αφορούν την αυτοφροντίδα σου με πρακτικές και δραστηριότητες που αναζωογονούν το μέσα σου, καθώς αυτό θα σε βοηθάει να αποδίδεις καλύτερα στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

9. Όπως θέλεις να γίνονται σεβαστά τα δικά σου όρια, έτσι πρέπει να σέβεσαι και τα όρια των άλλων δείχνοντας ενσυναίσθηση και κατανόηση.